query

707Momenteel online
28De lezing van vandaag
22Vandaag delen
Meertalige weergave

Hoe om spieren te bouwen

2018-03-11 14:24:19
1

Veel vrienden hopen spieren te ontwikkelen.Dus hoe doe je dat om spieren te ontwikkelen?

2

De volgende methode kan hopelijk iedereen helpen.

Methode/stappen
1

Warming-up oefeningen

2

Het eerste wat nodig is om te doen is warm-up oefeningen, hardlopen, druk op de benen, etc. Om het lichaam in beweging te krijgen zijn allemaal ok.

3

Warming-up oefeningen langzaam aan te passen, langzaam rekken van je handen en voeten.

4

halters

5

Praktijk biceps, triceps.

6

10 voor een groep. Maak 4 groepen.

7

Doe dit met je handen langzaam omhoog en omlaag.

8

Moe kan een goede rust te nemen en een groep te voltooien in een zo kort mogelijke tijd,

9

Brei tot er 4 toeren zijn gehaakt.

10

sit-up

11

Gebieden voor het trainen van de buik etc.

12

Buikspieroefeningen, 30 in elke groep, 5 in totaal.

13

Langzaam oefenen zal steeds gemakkelijker voelen en gemakkelijk wanneer het gepast kan zijn om een aantal hoeveelheden toe te voegen.

14

De moeilijkheidsgraad neemt langzaam toe.

15

opdrukken

16

Praktijk borst spieren, taille, buik en armen kracht.

17

In het begin, iedereen niet te veel voor zichzelf te bepalen en langzaam te verhogen.

18

Bijvoorbeeld, doe 10 in een dag en voeg er 10 toe een week later en het is ok om te verhogen in de mate dat je kunt.

19

Vasthouden zal het effect zien.

20

Wees voorzichtig met veiligheid en niet betuttelen voor het beoefenen van spieren.

21

Oefenpunten om op te merken is dat niets in een stap kan worden gedaan.Wees bereid om te volharden en niet te overhaast.Het beoefenen van de spier deze oefening is oorspronkelijk een stuk van de spieren opgebouwd door dagelijkse oefeningen.Er zijn een aantal gevaren voor iedereen om zelf thuis te oefenen.Dus zorg ervoor dat iedereen in goede gezondheid is de eerste keuze tijdens het beoefenen.

Aanbeveling